Etiket arşivleri: relaksasyon

İmajinasyon

         1. Kendinize rahat ve sakin bir ortam seçin. İsterseniz uzanabilir ya da oturabilirsiniz. Oturmayı seçerseniz sırtınızın dik olmasına dikkat edin.          2. Gözlerinizi kapatın. Beş-on kere “derin nefes” alıp verin. Her nefes verişinizde kendi kendinize, içinizden “rahat ve sakinim” deyin.          3. Derin ve sakin nefes alıp vermeye devam ederek, bedeninizdeki tüm kaslarınızı kontrol“İmajinasyon” yazısının devamını oku

Hızlı Gevşeme Egzersizi

Hızlı gevşeme yapabilmeniz için, öncesinde “derin nefes egzersizi” ve “kas germe-gevşetme egzersizi” nin en az birer hafta süreyle çalışılarak öğrenilmiş olması gerekmektedir. Kendinize rahat ve sakin bir ortam seçin. Uzanabilir veya oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın (tercihen). Beş-on kez “derin nefes” alıp verin. Her nefes verişinizde içinizden “rahat ve sakinim” (veya kendi seçeceğiniz farklı rahatlatıcı bir söz“Hızlı Gevşeme Egzersizi” yazısının devamını oku