Seretonin (mutluluk hormonu)

Seretonin düzeyinizi yükseltebilirsiniz.!

Serotonin (mutluluk hormonu) düzeyiniz düşük ise; ki bu depresyonda olduğunuzu veya gireceğinizi gösterir, antidepresyon ilaçları almadan (SSRI-Selective Serotonine Reuptake Inhibitor/Seçici serotonin gerialım inhibitörü) neler yaparak serotonin düzeyinizi yüksek tutabilirsiniz. (Not! Orta ve ağır depresyonda psikoterapi+ilaç tedavisi gerekli olabilir).

Aşağıdaki 10 maddenin ne kadarını yapabilirseniz o derecede serotonin salgılaması artacak ve kendinizi daha pozitif, daha mutlu, daha enerjik hissedebilirsiniz..

1-Günde 20 dk. hafif tempoda düzenli yürüyüş yapmak

2-Düzenli egzersiz yapmak (hafif düzeyde)

3-Mutlaka meşgul olacağınız amaç ve hedefleriniz olması

4-Sosyal ilişki kurmak (minimum düzeyde de olsa)

5-Keyif aldığınız hobi türü (sanatsal vb.) etkinlikler yapmak

6-Kitap okumak, sinema izlemek, müzik dinlemek vb.

7-Mizah yapmak, gülecek, eğlenecek bir neden bulmak

8-Akılcı ve olumlu düşünme egzersizleri yapmak

9-Aktif/hareketli olmak (günlük işler vb.)

10-Meditasyon, ibadet, doğada zaman geçirme gibi arındırıcı (ruhsal toksikasyonu azaltıcı) etkinlikler yapmak

Not: Çözülmesi gereken ruhsal problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız, bu önerileri uygulamakla birlikte, bir uzmana danışmanız ve gerekli ruhsal desteği almanız gerekecektir.

Uzm. Psikolog Bülent Korkmaz

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: