Serotonin (mutluluk hormonu)

Serotonin düzeyinizi yükseltebilirsiniz.!

Serotonin (mutluluk hormonu) düzeyiniz düşük ise; ki bu depresyonda olduğunuzu veya gireceğinizi gösterir, antidepresyon ilaçları almadan (SSRI-Selective Serotonine Reuptake Inhibitor/Seçici serotonin gerialım inhibitörü) neler yaparak serotonin düzeyinizi yüksek tutabilirsiniz. (Not! Orta ve ağır depresyonda psikoterapi+ilaç tedavisi gerekli olabilir).

Aşağıdaki 10 maddenin ne kadarını yapabilirseniz o derecede serotonin salgılaması artacaktır ve kendinizi daha pozitif, daha mutlu, daha enerjik hissedebilirsiniz..

1-Günde 20 dk. hafif tempoda düzenli yürüyüş yapmak

2-Düzenli egzersiz yapmak (hafif düzeyde)

3-Mutlaka meşgul olacağınız amaç ve hedefleriniz olması

4-Sosyal ilişki kurmak (minimum düzeyde de olsa)

5-Keyif aldığınız hobi türü (sanatsal vb.) etkinlikler yapmak

6-Kitap okumak, film izlemek, müzik dinlemek vb.

7-Mizah yapmak, gülecek, eğlenecek bir neden bulmak

8-Akılcı ve olumlu düşünme egzersizleri yapmak

9-Aktif/hareketli olmak (günlük işler vb.)

10-Meditasyon, ibadet, doğada zaman geçirme gibi arındırıcı (ruhsal toksikasyonu azaltıcı) etkinlikler yapmak

Not: Çözülmesi gereken ruhsal problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız, bu önerileri uygulamakla birlikte, bir uzmana danışmanız ve gerekli ruhsal desteği almanız gerekecektir.

Uzm. Psikolog Bülent Korkmaz