Mindfulness: Anda Kalma Sanatı
Mindfulness, Türkçede genellikle bilinçli farkındalık olarak ifade edilir. Kişinin o anda yaşadığı düşünceleri, duyguları ve bedensel duyumları, onları değiştirmeye veya yargılamaya çalışmadan fark etmesi anlamına gelir. Başka bir ifadeyle mindfulness, zihnin geçmişte yaşananlara veya gelecekte olabileceklerle ilgili kaygılara sürekli olarak gitmesi yerine, dikkati mümkün olduğunca şimdiki ana getirme becerisidir.
Günlük yaşamda zihnimiz çoğu zaman otomatik bir şekilde çalışır. Bir yandan yemek yerken geçmişte yaşanan bir olayı düşünmek, yürürken gelecekte olacakları planlamak veya bir konuşma sırasında zihinsel olarak başka bir yerde olmak oldukça yaygındır. Mindfulness uygulamaları, kişinin bu otomatik döngüleri fark ederek dikkatini yeniden mevcut ana yönlendirmesine yardımcı olur.
Mindfulness’ın en temel uygulamalarından biri nefese odaklanmaktır. Kişi rahat bir şekilde oturur ve birkaç dakika boyunca nefes alışverişini gözlemler. Nefesin burundan girişini, göğsün veya karın bölgesinin hareketini fark eder. Zihin başka düşüncelere kaydığında bunu bir başarısızlık olarak değerlendirmez; düşüncenin farkına varıp dikkatini nazikçe tekrar nefese getirir. Buradaki amaç düşünceleri tamamen ortadan kaldırmak değil, düşüncelerin farkında olmayı ve onlara otomatik olarak kapılmamayı öğrenmektir.
Mindfulness yalnızca meditasyon sırasında uygulanmak zorunda değildir. Örneğin yemek yerken yemeğin tadına, kokusuna ve dokusuna dikkat etmek; yürürken ayakların yere temasını ve çevredeki sesleri fark etmek veya duş alırken suyun sıcaklığına odaklanmak da günlük mindfulness uygulamaları olabilir.
Araştırmalar, düzenli mindfulness uygulamalarının özellikle stres, kaygı ve kişinin kendi düşünceleriyle kurduğu ilişki üzerinde olumlu etkiler sağlayabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte mindfulness, bütün psikolojik sorunları tek başına ortadan kaldıran bir tedavi yöntemi olarak görülmemelidir. Gerektiğinde psikoterapi ve tıbbi tedavilere destekleyici bir uygulama olarak değerlendirilebilir.
Sonuç olarak mindfulness, zihni düşüncelerden arındırmaya çalışmaktan çok, düşüncelerin ve duyguların farkına varmayı, onları yargılamadan gözlemlemeyi ve dikkati yeniden yaşanan ana getirmeyi amaçlar. Düzenli ve sabırlı bir şekilde uygulandığında kişinin günlük yaşamında daha bilinçli ve dengeli bir dikkat geliştirmesine yardımcı olabilir.
Psikolojik Danışma ve Terapi uygulamalarında kullanılan etkili tekniklerden biridir. Sorununuz ne olursa olsun, bu teknikten belli ölçüde yarar görmeniz mümkündür. Danışmanınız uygun bulduğunda sizin danışmanlık sürecinizde bu tekniği kullanabilir. Uzman kişilerin kendileri de bu tekniğin eğitimini almış ve bireysel olarak uygulama deneyimi kazanmış olmalıdırlar.
KRM Psikoloji
